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Agua: ni mucha ni poca

febrero 7, 2011 | María Carolina Sánchez

A la hora de ejercitarse, es importante mantener una ingesta de líquidos acorde al tipo de actividad y a las necesidades individuales

Entre el 60 y 65% de la composición corporal está hecha de agua. Su pérdida por encima de 6% del peso corporal puede producir agotamiento y otros inconvenientes. Esta proporción puede variar dependiendo de factores como el sobrepeso o la edad. De cualquier manera, sobre todo durante el ejercicio, es importante evitar la pérdida excesiva de líquido, para cumplir con los objetivos que se persiguen, sin descuidar la salud.

Vida líquida

El agua está relacionada con los procesos metabólicos del organismo y con el transporte de nutrientes de la sangre a las células, entre otras múltiples funciones. Sus beneficios para el organismo son innumerables. De hecho, existen teorías que la relacionan con el tratamiento de algunas enfermedades, como la denominada Cura de agua, que indica su ingesta para distintos tratamientos, desde dolores, hasta enfermedades más graves. En este sentido, Pedro Reinaldo García, nutricionista deportivo, explica que se ha especulado mucho sobre los beneficios de este líquido, pues aunque es más probable que una persona que se encuentre hidratada, sea más saludable, no es suficiente recomendar únicamente su ingesta para el tratamiento de las enfermedades. Eso sí en el caso de los beneficios relacionados con el entrenamiento deportivo, además de prevenir la deshidratación, el agua contribuye con la eliminación de los radicales libres que genera el cuerpo durante el ejercicio, los cuales, se eliminan a través de la orina.

Ni mucha, ni poca

Ocho vasos de agua al día, es la recomendación más divulgada en cuanto a la ingesta del preciado líquido; esto equivale a una medida de aproximadamente dos litros. No obstante, el Instituto de Medicina de Estados Unidos recomienda la ingesta diaria de 2,7 litros de líquido a las mujeres y de 3,7 a los hombres, como valor de referencia. Ante esta discrepancia de datos, el nutricionista deportivo Pedro Reinaldo García, aclara que la cantidad de agua que le permite a un individuo estar hidratado puede ser muy variable, porque depende de las particularidades de cada individuo, de su zona de residencia e, incluso, de su tipo de trabajo. Así que esto no es tan matemático ni tan uniforme para todas las personas. Sin embargo, el especialista toma la recomendación del Instituto de Medicina de Estados Unidos como valor referencial de hidratación, y agrega que la cantidad comprende además de agua, los jugos, sopa, el café e incluso lo que se consume a través de algunos alimentos, como las frutas.

¿Qué beber?

• Agua: Nada como el vital líquido antes, durante y después del entrenamiento. En el caso de quienes desean perder peso, la recomendación de los especialistas es ésta.
• Agua saborizada: son ideales para quienes necesitan beber agua, pero se aburren de su sinsabor. No tienen calorías y cumplen el mismo efecto.
• Bebidas deportivas: contienen agua, hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa, glucosa…) o complejos (polímeros de glucosa) y electrolitos (sodio, potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio, etc.). Algunas marcas incluyen vitaminas y aditivos colorantes, aromatizantes y edulcorantes. Son recomendadas para quienes por su régimen de ejercicios pierden una gran cantidad de líquidos y glucógeno, por ejemplo, maratonistas.
• Bebidas energéticas y estimulantes: pueden contener carbohidratos, cafeína, proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales. Algunas incluyen además formas herbales de cafeína como los extractos de semillas de guaraná, nueces de cola y hojas de hierba mate. En algunos casos, por su composición extra de cafeína pueden producir insomnio, nerviosismo, ansiedad y están contraindicadas para embarazadas. Es importante que se recuerde que no son refrescos y que en algunas personas pueden tener un impacto negativo a nivel cardiovascular. Lo mejor en estos casos es consultar a un nutricionista deportivo.

Durante la ejercitación

Al iniciar un régimen de ejercicios, se deben tomar en cuenta variables como la alimentación ideal y la cantidad de líquido que se debe ingerir. Es por ello que este paso no se debe dar a la ligera, sin la supervisión de un especialista calificado, quien determinará la dieta y los ejercicios precisos para cumplir el objetivo a alcanzar, bien sea bajar de peso, tonificar los músculos o simplemente darle un poco más de movimiento al cuerpo. Richard Linares, entrenador de afamadas figuras del mundo del espectáculo, recomienda la ingesta de unos tres litros de agua al día a las personas que entrenan bajo su asesoría, pues así se logra que tomen al menos dos litros del preciado liquido, sin importar que se esté o no entrenando.

Justo equilibrio

Los especialistas coinciden en señalar que el líquido es indispensable, antes, durante y después del entrenamiento. Pero más específicamente, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda la ingesta de 600 a 1.200 mililitros de agua por hora de entrenamiento. Y una vez terminada la práctica, se recomienda la ingesta de suficiente líquido, hasta que se sientan deseos de ir al baño. Sin embargo, todo esto está sujeto a variables como el nivel de transpiración de la persona. Una de las recomendaciones primordiales en un régimen de entrenamiento para deportistas como los maratonistas, es tomar el peso antes y después del entrenamiento, pues un kilogramo de peso perdido equivale a un litro de líquido. Si se ingieren líquidos durante el entrenamiento, al volumen que se consumió debe sumarse al peso perdido. Si se perdió un kilogramo de peso y se tomaron 250 mililitros de líquido durante una hora de carrera, en realidad se perdieron 1,25 litros de sudor. También puede suceder lo contrario, pues un indicador para saber si la persona tomó demasiado líquido, es el aumento de peso luego de la práctica, algo que se debe evitar tanto como la deshidratación.

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Este mes le dedicamos la edición a un tema que usualmente pasa desapercibido. Pero si te contáramos que el cerebro es el responsable de actividades tan básicas como el movimiento hasta procesos más complejos como los recuerdos y el enamoramiento, ¿le dedicarías más atención y cuidados? Como en todos los temas relacionados con el bienestar, la prevención es la clave. En nuestro artículo central te presentamos todo lo que debes saber para fortalecer tu cerebro, mantenerlo "en forma" y reducir así las posibilidades de...
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Mucho se habla de las vitaminas, un término que saltó de los libros de colegio y consultorios de los médicos a las conversaciones cotidianas. Parte de ese fenómeno se debe a que ahora disponemos de ellas como si se tratara de un menú. Hoy en día se consiguen suplementos para cualquier tipo de padecimiento, para cualquier tipo de persona y con grandes...
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Viajar es sin duda uno de los mejores placeres de la vida. Por eso, en esta edición especial de vacaciones te traemos un 360º de alto vuelo con los cinco destinos del momento y lo que no puedes dejar de visitar cuando conozcas estas sorprendentes ciudades.
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Muchas personas pueden funcionar bien bajo presión, mientras que otras prefieren evitarla a toda costa. También hay otras que su vida es tan acelerada que no se dan cuenta de que viven sometidas a un extenuante estrés y es en estos casos cuando hay que poner atención ya que la salud y el funcionamiento general del organismo podría estar en riesgo. Todos tenemos una capacidad de tolerancia...
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El ejercicio logra que te sientas bien, te veas todavía mejor y ayuda, más que cualquier otra alternativa, a perder peso. Pero además mejora tu estado de ánimo, tu autoestima, tu sexualidad, tu postura, fortalece tus huesos, combate el insomnio y mejora la apariencia de tu piel. Ninguna dieta o régimen alimenticio puede estar completo y arrojar los resultados que esperas si no se combina con alguna rutina de ejercicios. Y es que los beneficios de la actividad física son innumerables, pero quizás lo más importante...
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Maquillarse es un arte y un valioso medio de expresión que habla de la personalidad y del estado de ánimo de quien lo lleva. Definitivamente es un asunto de verse mejor para sentirse mejor y, por tanto, está conectado íntimamente con la autoestima y con el deseo que nuestra belleza sea reconocida por los demás. Hoy el ‘make up’ es, sin duda, sinónimo de moda pero también de personalidad individual, no existen reglas generales sino tendencias que se adaptan a cada mujer, a su personalidad y a su estilo de vida...
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En Abril dedicamos nuestra sección central, 360, a los bebés, respondiendo así a cantidades de correos electrónicos y tweets en los cuales nos consultaban sobre crianza, enfermedades, nutrición y cuidado de su piel, entre otros temas. Muchos de ellos venían de padres nuevos, algo que es predecible porque sabemos que el tema del nacimiento de un bebé puede generar ansiedad y a veces hasta confusión, sobre todo si tomamos en cuenta la cantidad de información que reciben por parte de familiares, amigos, libros y últimamente de...
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MARZO 2012 - Siete

Este mes nos llenamos de satisfacción por cumplir siete años de distribución ininterrumpida de nuestra revista. Cuando publicamos la primera edición no nos imaginamos el camino que vendría lleno de logros y satisfacciones al ver publicarse cada edición, pero también lleno de retos que hemos superado gracias a trabajar con un excelente equipo y con seriedad, constancia, creatividad, paciencia, flexibilidad y mucha pasión por lo que hacemos. Hemos comprobado que cuando las cosas se hacen bien, el éxito es una consecuencia natural y....
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FEBRERO 2012 - Sexo

Pensando en los lectores que disfrutan mucho de los temas de sexo que publicamos en nuestras redes sociales, hemos preparado esta edición que tiene una visión y un alcance que hasta ahora no habíamos explorado sobre el tema: sus beneficios. Y es que son tantos que podemos recurrir al Dr. Sexo para mejorar la apariencia de la piel, renovar el estado de ánimo, contribuir con la circulación y la autoestima, proteger el funcionamiento del corazón, en fin, para disfrutar la vida a plenitud.
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DICIEMBRE 2011 / ENERO 2012 - Regalos

Llega diciembre, un mes de celebración, regalos y una oportunidad para demostrar afecto; y si bien sabemos que es cierto que el mejor regalo en Navidad es compartir con nuestra familia y amigos, un detalle especial para nuestros seres queridos es una oportunidad de expresar nuestro aprecio y lo importante que han sido para nosotros durante el año que termina.
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NOVIEMBRE 2011 - Vegan

¡Somos lo que comemos! Una frase tan cierta que no puede faltar en cualquier tema relacionado con bienestar y calidad de vida. Y es que está más que comprobado que la alimentación tiene relación con la salud, la belleza, el envejecimiento prematuro, los niveles de energía, el estado de ánimo y hasta el estrés. En esta edición de noviembre quisimos traerles a nuestros lectores, un especial sobre uno de los regímenes alimenticios que actualmente está ganando más adeptos en el mundo: Vegan.
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OCTUBRE 2011 - Senos

Este mes de octubre se celebra el Día Mundial del Cáncer de Seno, una enfermedad que cada día cobra la vida de  muchas mujeres de todas las edades y cuya incidencia ha aumentado de forma considerable en los últimos años.Esta fecha es una invitación a despertar conciencia entre las mujeres para que estén alertas, revisen los factores de  riesgo y se hagan exámenes con la frecuencia indicada por sus médicos, porque no hay que olvidar que cuanto más  temprano se realice el diagnóstico más posibilidades habrá de erradicar la enfermedad.
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SEPTIEMBRE 2011 - Leche

Para el mes de septiembre escogimos para el tema de portada un alimento que por su versatilidad y múltiples beneficios, lo hacen merecedor de una atención especial. Y es que la leche ha demostrado sus bondades mucho más allá de la nutrición, sorprendiendo con sus usos estéticos y tratamientos de belleza. Con este trabajo especial quisimos compartir con ustedes algunas de las cualidades que la leche aporta para la salud, la piel y hasta el cabello y por lo cual consideramos que vale la pena conocerla un poco más de cerca sin quedarnos en lo básico y en lo que todos ya conocemos del tema.
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AGOSTO 2011 - Rostro

Apreciados lectores, Dicen que el rostro es el espejo del alma porque puede expresar fácilmente nuestra edad, emociones y estados de ánimo, pero lo que muy pocos saben es que el rostro también tiene la facultad de comunicarse y de hacer una especie de diagnóstico de nuestra salud. Con nuestro artículo de portada aprenderán cómo identificar esas señales; además, encontrarán una completa selección de consejos y ‘tips’ para su cuidado y lo último en cómo embellecerlo a través de maquillaje y accesorios, aunque recuerda que el que nunca puede faltar y no cuesta nada, es una sonrisa.
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JULIO 2011 - VERANO

¡Llegó el verano! Y con él una de las temporadas más ricas para nuestro equipo por la variedad de información que tenemos para compartir con ustedes. Las dietas, los cuidados para la piel y el cabello, el maquillaje y las tendencias de la moda para estas vacaciones, hacen de esta edición, una publicación única y divertida. Aquí te enterarás de todo lo que necesitas saber para lucir espectacular y saludable en esta época del año.

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JUNIO 2011 - HOMBRE

Desde que hicimos el relanzamiento de la revista, teníamos planeada una edición dedicada a nuestros lectores del género masculino. Siguiendo a la edición dedicada a la mujer, y teniendo en cuenta que en junio se celebra el día del padre, hoy la tienen en sus manos. Somos conscientes que el hombre de hoy es diferente al de hace 50, 25 e incluso 10 años. A principios del milenio surgió la “metrosexualidad” como una categoría: la de los hombres que se preocupan por su imagen, les gusta vestirse a la moda y gastan en productos cosméticos para cuidarse.

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MAYO 2011 - MUJER

Esta edición la dedicamos a la mujer de hoy, pero más allá de hacerle un tributo de esos convencionales que abundan en las publicaciones por estas fechas a propósito del Día de las Madres, quisimos resaltar su papel en la sociedad de hoy, cuando se ha replanteado el feminismo tradicional y se ha rescatado su verdadera esencia. La mujer del nuevo milenio se siente orgullosa de los logros alcanzados dentro de la sociedad a la vez que trata de mantenerse fiel a su naturaleza de mujer, su femineidad y a su infalible intuición.

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ABRIL 2011 - AGUA

Abril es el mes dedicado a la Tierra y uno de los elementos vitales para la vida en el planeta es el agua. Por eso le dedicamos nuestra portada y artículo central, el 360, siguiendo la exitosa Edición Verde del año pasado. El agua es vital para cada uno de los seres vivientes, y para los humanos en especial. Tomar agua parece un acto básico y común, sabemos que es importante para la salud y que debemos tomar ocho vasos al día, pero ¿realmente lo hacemos?, ¿le damos la importancia que merece?

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MARZO 2011 - VIVIR MEJOR

Un enfoque que encuentra grandes placeres en pequeños detalles y que, sobre todo, refleja una manera de vivir que comienza en nuestras páginas y que se extiende a cualquier ámbito de nuestro día a día. Hace seis años nos propusimos compartir con miles de lectores una filosofía de vida a través de nuestras páginas. Hoy, convencidos de que nuestra temática, estilo y enfoque se distingue entre las demás publicaciones, sentimos la satisfacción de buscar nuevas metas, nuevos espacios y fuimos por más.

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ENERO y FEBRERO 2011 - DIETAS

Hacer “dieta” sigue siendo la promesa número uno al comenzar un nuevo año. Una palabra que para muchos es desagradable y se relaciona inmediatamente con sacrificio, hambre y hasta sufrimiento. Sin embargo, si la buscamos en un diccionario, su definición es: “Pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos.” ¡Nada parecido a la connotación que tiene! Y es que desde tiempos primitivos comemos para nutrir el cuerpo y además lo disfrutamos.

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NOVIEMBRE y DICIEMBRE 2010 - TECNOLOGÍA

Sin duda, la tecnología ha cambiado nuestras vidas y su presencia permanente y cotidiana no deja de sorprendernos. Sus aplicaciones han logrado mejorar nuestra percepción y comprensión de la estética, la salud y hasta la manera cómo entendemos el placer. Es por eso que en esta última edición del año, les traemos un especial con lo más revolucionario en el tema y un listado de los regalos más avanzados para estas navidades.

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OCTUBRE 2010 - PIEL

Quién le teme a envejecer? De una manera u otra, todos tememos a envejecer. Tal vez por eso, muchos mienten sobre su verdadera edad. Pero la piel no miente. Siendo el mayor órgano del cuerpo humano, merece cuidados especiales que deben tomarse como hábito, como un ritual a adquirirse desde niños. Únicamente así podremos potenciar al máximo todo el esplendor y la sensualidad que solo una piel bien cuidada puede proyectar. Así, decidimos traerles en el 360ľ de este mes lo último en tratamientos...

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SEPTIEMBRE 2010 - BOCA

El rostro es nuestra carta de presentación, e indudablemente una actitud positiva acompañada de una sonrisa nos puede abrir muchas puertas, porque es parte de nuestra comunicación, muestra cómo nos sentimos y a la vez influye en cómo hacemos sentir a los demás. No es igual encontrar a alguien con una expresión seria a alguien que muestre una sincera y cálida sonrisa que nos hace sentir a gusto y genera una relación más cercana.

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AGOSTO 2010 - SPA

Cuando escuchamos la palabra spa, nos viene a la mente una sensación de placer. Consentirnos es el premio más anhelado en estos tiempos modernos donde predomina un estilo de vida dinámico, agitado, donde pareciera que el tiempo no nos alcanza. Recientes estudios responsabilizan al estrés de gran parte de las enfermedades, y para mantenerlo en niveles saludables, hay diferentes actividades que pueden hacerse como yoga, meditación y relajación.

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Julio 2010 - Aloe Vera

Desde los tiempos antiguos, las plantas se convirtieron en uno de los aliados más importantes de los seres humanos para alcanzar salud, belleza y bienestar. Varios siglos después, muchas de ellas siguen incorporadas a nuestra vida diaria, estando presentes en cosméticos, productos alimenticios y en el imaginario colectivo. Dentro de este grupo, la Aloe Vera, conocida como sábila, ocupa un lugar preponderante.

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Junio 2010 - Antiedad

La belleza no es un tema nuevo. Ha dado de qué hablar en el arte, la literatura, el amor y hasta en la guerra. La juventud añadida al concepto de belleza, ha hecho que las mujeres, desde Cleopatra y hasta nuestras épocas, busquen los secretos de la eterna juventud en pócimas mágicas.

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Mayo 2010 - Maternidad

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